13개월 아기 유아식 가이드 – 영양 밸런스부터 간편 레시피까지

13개월이 되면 아기는 본격적으로 분유나 모유에서 벗어나 유아식을 통해 다양한 영양소를 섭취하게 됩니다. 하지만, "얼마나 먹여야 할지", "유제품은 얼마나 섭취해야 할지" 등의 고민이 많으시죠? 오늘은 13개월 아기 유아식의 권장 섭취량과 영양 밸런스, 그리고 간편하게 만들 수 있는 유아식 레시피까지 함께 알아보겠습니다.  

우리 아기 유아식, 13개월 아기 유아식 가이드

 

1. 13개월 아기, 하루에 얼마나 먹어야 할까?  
13개월 아기는 하루 평균 900~1000kcal 정도의 에너지를 섭취해야 합니다.  

하루 식단 구성 예시  
- 탄수화물 (쌀, 고구마, 감자 등): 3~4회 (밥 기준 80~100g)  
- 단백질 (고기, 생선, 두부, 달걀 등): 2~3회 (30~40g)  
- 야채, 과일: 3~4회 (50~70g)  
- 유제품 (우유, 치즈, 요거트 등): 1~2회 (우유 200~300ml)  
- 건강한 지방 (올리브 오일, 아보카도 등): 소량  

아직 위가 작기 때문에 한 번에 많은 양을 먹기 어려워, 3번의 주식과 2번의 간식으로 나누어 제공하는 것이 좋아요.  

 

2. 유제품, 얼마나 먹어야 할까?  

우유 및 유제품 섭취량은 하루 200~300ml 정도가 적당합니다.  
- 우유나 치즈, 플레인 요거트 등으로 다양하게 섭취할 수 있어요.  
- 칼슘과 비타민D 섭취를 위해 유제품 섭취는 매우 중요하지만, 과도한 섭취는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.  

 

3. 13개월 아기에게 추천하는 간편 유아식 레시피 3가지  

 

<단호박 고구마 감자전 (손으로 집어 먹는 핑거푸드) >
재료  
- 단호박 50g  
- 고구마 50g  
- 감자 50g  
- 계란 1개  
- 밀가루(또는 쌀가루) 2큰술  

만드는 법  
1. 단호박, 고구마, 감자를 찜기에 쪄서 으깹니다.  
2. 계란과 밀가루를 넣고 잘 섞어 반죽을 만듭니다.  
3. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 동글납작한 모양으로 구워줍니다.  

손으로 집어 먹기 좋아서 자기주도식에도 딱  
탄수화물, 단백질, 비타민이 골고루 들어간 영양 만점 레시피  

<소고기 야채 진밥 (13개월 아기 맞춤 한 끼 식사) > 
재료  
- 쌀 1/2공기  
- 소고기 다짐육 30g  
- 브로콜리 20g  
- 당근 20g  
- 양파 20g  
- 참기름 약간  

만드는 법  
1. 쌀을 물에 불려 죽보다 살짝 묽은 진밥으로 끓입니다.  
2. 소고기는 다져서 볶고, 야채는 잘게 썰어 함께 볶습니다.  
3. 밥에 볶은 소고기와 야채를 넣고 약불로 끓이면서 익힙니다.  
4. 마지막에 참기름 한 방울로 고소함을 더해줍니다.  

철분 보충에 좋은 소고기 포함  
부드럽고 소화가 잘 되는 진밥으로 소화 부담 줄이기  

 

<브로콜리 치즈 오믈렛 (단백질, 칼슘 보충) >
재료  
- 계란 1개  
- 브로콜리 30g  
- 치즈 1장  
- 우유 30ml  

만드는 법  
1. 브로콜리를 잘게 썰어 살짝 데칩니다.  
2. 계란에 우유를 섞고, 치즈와 브로콜리를 넣어 섞어줍니다.  
3. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 약불에서 천천히 익힙니다.  

칼슘, 단백질 섭취에 좋은 유아식  
손으로 잘 집어 먹어 자기주도식 아기들에게도 적합  

 

4. 유아식 성공 TIP – 자기주도식 병행하기  

아기들은 12개월 이후 스스로 음식을 집어 먹고, 씹고, 삼키는 능력이 발달합니다.  
- 손으로 쉽게 집을 수 있는 핑거푸드 제공  
- 다양한 식감을 경험할 수 있도록 다양한 재료 활용  
- 음식 거부 시 강요하지 않고, 긍정적인 분위기에서 식사  

 

5. 13개월 아기 유아식, 이렇게 구성해보세요  

식사	메뉴	양
아침	브로콜리 치즈 오믈렛 + 바나나	오믈렛 1개 + 바나나 반 개
오전 간식	플레인 요거트 + 블루베리	요거트 100ml + 블루베리 10알
점심	소고기 야채 진밥 + 두부구이	진밥 1공기 + 두부 30g
오후 간식	고구마스틱	고구마 50g
저녁	단호박 감자전 + 아보카도	감자전 2장 + 아보카도 30g
자기 전	우유	150~200ml

 

마무리 및 부모님을 위한 TIP  

13개월 아기의 유아식은 "영양 밸런스 + 자기주도식 경험"이 매우 중요합니다.  
- 다양한 식재료를 경험하면서 편식을 예방하고,  
- 아이가 즐겁게 식사할 수 있도록 분위기 조성을 해보세요.  

우리 아이가 잘 먹고, 건강하게 자라는 유아식 레시피가 궁금하다면?  
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유아식 레시피와 육아 정보, 꾸준히 업데이트해 드릴게요!