돌아기, 분유 끊고 유아식 시작! 영양제 필요할까? 꼭 챙겨야 할 영양소와 음식으로 보충하는 방법

돌아기(12~24개월)가 되면 분유나 모유에서 벗어나 본격적으로 유아식을 시작하게 됩니다. 이 시기에는 성장과 발달이 활발하게 이루어지기 때문에 충분한 영양 공급이 필수적이죠. 저 같은 경우는 이유식부터 직접 만들어 먹이고 있었는데요, 사실 분유양이 어느정도 있다보니, 영양제 생각은 따로 안했어요. 분유에 정말 많은 영양소들이 들어가 있더라구요. 근데 이제 분유를 끊고 유아식을 하려고 하니, 혹시 부족한 영양소들이 있진 않을까 고민이 되더라구요. 제가 찾아보고 정리한 내용이 필요한 분들에게 도움이 되기를 바랍니다!

저를 비롯한 많은 부모님들이 고민할겁니다. 
✅ “분유를 끊고 나면 영양이 부족하지 않을까?”  
✅ “영양제를 따로 먹여야 할까, 아니면 음식으로 충분할까?”  
✅ “우리 아이에게 꼭 필요한 영양소는 뭘까?”  

오늘은 돌아기에게 꼭 필요한 영양소와 영양제를 꼭 먹여야 하는 경우, 음식으로 보충하는 방법까지 자세히 알아볼게요.  

 

1. 돌아기에게 꼭 필요한 주요 영양소
– 성장 발달을 위한 필수 영양소 5가지 –

분유나 모유를 끊고 유아식으로 넘어가는 시기에 가장 중요한 것은 골고루 영양을 섭취하는 것입니다. 다음은 돌아기의 건강한 성장과 발달을 위해 꼭 필요한 5가지 영양소입니다.  

✅ 1) 칼슘 & 비타민 D → 튼튼한 뼈와 치아 형성  
✅ 2) 철분 → 두뇌 발달과 빈혈 예방  
✅ 3) DHA & 오메가-3 지방산 → 두뇌와 시력 발달  
✅ 4) 단백질 → 근육 및 세포 성장  
✅ 5) 비타민 C → 면역력 강화 및 철분 흡수 촉진  

이제 각각의 영양소를 영양제로 보충해야 하는 경우와 음식을 통해 자연스럽게 섭취하는 방법을 자세히 살펴볼까요?  

 

2. 칼슘 & 비타민 D: 튼튼한 뼈와 치아를 위해
– 성장기 아이에게 필수! 햇볕을 쬐는 것도 중요 –

✔️ 칼슘과 비타민 D가 부족하면?
- 뼈와 치아가 튼튼하게 형성되지 않을 수 있음  
- 성장 속도가 더딜 수 있음  

✔️ 칼슘과 비타민 D를 음식으로 보충하는 방법
- 칼슘: 치즈, 요구르트, 두부, 멸치, 시금치  
- 비타민 D: 연어, 계란 노른자, 버섯 + 햇볕 쬐기 (하루 15~30분)

✔️ 영양제가 필요할까?
- 아이가 유제품을 거의 먹지 않는다면 칼슘 보충 필요  
- 실내 활동이 많아 햇볕을 충분히 못 쬐면 비타민 D 보충 고려  

 

3. 철분: 두뇌 발달과 빈혈 예방  
– 돌아기 필수 영양소! 특히 이유식 중단 후 철분 섭취 중요 –

✔️ 철분이 부족하면?
- 쉽게 피곤해하고, 안색이 창백해질 수 있음  
- 집중력이 떨어지고 두뇌 발달이 저해될 수 있음  

✔️ 철분을 음식으로 보충하는 방법  
- 동물성 철분(흡수율↑): 소고기, 닭간, 계란노른자, 생선  
- 식물성 철분: 시금치, 두부, 강낭콩, 귀리 + 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 증가! 

✔️ 영양제가 필요할까?
- 아이가 고기를 거의 먹지 않거나, 편식이 심한 경우 철분 보충 고려  
- 의사와 상담 후 부족한 경우 철분 보충제 섭취 가능  

 

4. DHA & 오메가-3 지방산: 두뇌와 시력 발달을 위해
– 기억력과 집중력을 높여주는 필수 영양소 –

✔️ DHA가 부족하면?  
- 두뇌 발달이 늦어질 수 있음  
- 시력 발달에도 영향을 줄 수 있음  

✔️ DHA를 음식으로 보충하는 방법
- 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치 등) 
- 견과류(호두, 아몬드, 치아씨드 등)
- 아마씨, 들기름 등 오메가-3가 풍부한 기름

✔️ 영양제가 필요할까?
- 아이가 생선을 거의 먹지 않는다면 DHA 보충 고려  

 

 

5. 단백질: 근육과 세포 성장에 필수
– 튼튼한 체력과 면역력을 위해 –

✔️ 단백질이 부족하면?
-

비타민C는 루나가 좋아하는 과일로 섭취해요

성장 속도가 느려질 수 있음  
- 근육과 면역 기능이 약해질 수 있음  

✔️ 단백질을 음식으로 보충하는 방법 
- 동물성 단백질: 닭고기, 달걀, 우유, 치즈, 생선  
- 식물성 단백질: 두부, 콩, 견과류  

✔️ 영양제가 필요할까?
- 아이가 고기나 유제품을 전혀 먹지 않는다면 고려 가능  

 

 

6. 비타민 C: 면역력 강화 & 철분 흡수 도와주기
– 감기 예방에도 중요한 영양소 –

✔️ 비타민 C가 부족하면? 
- 면역력이 약해져 감기에 자주 걸릴 수 있음  
- 철분 흡수율이 낮아질 수 있음  

✔️ 비타민 C를 음식으로 보충하는 방법
- 과일: 귤, 딸기, 키위, 오렌지  
- 채소: 브로콜리, 파프리카, 토마토  

✔️ 영양제가 필요할까?
- 아이가 과일과 채소를 거의 먹지 않는다면 고려 가능  

 

결론: 영양제는 꼭 필요할까?
– 기본은 음식! 부족한 경우 보충제로 보완 –

돌아기 영양의 기본은 다양한 음식을 골고루 먹는 것입니다. 대부분의 영양소는 음식을 통해 충분히 섭취 가능하므로, 특정 영양소가 부족하지 않다면 반드시 영양제를 먹일 필요는 없습니다.  

✅ 하지만,  
- 아이가 편식이 심하거나  
- 특정 음식을 먹지 못하거나  
- 영양 불균형이 우려되는 경우  

➡️ 필요한 영양소만 의사와 상담 후 보충제 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.

 

✅ 오늘부터 실천해 보세요!
✔️ 유아식을 시작하면서 균형 잡힌 식단을 만들어 주세요!  
✔️ 부족한 영양소는 자연식으로 보충하는 방법부터 시도하세요!  
✔️ 영양제는 필요할 때만 전문가와 상담 후 선택하세요!  

우리 아이가 건강하게 성장할 수 있도록, 올바른 영양 섭취를 실천해 보아요!