임산부 카페인 섭취 권장량, 스타벅스 아메리카노 카페인 정보

안녕하세요. 오늘은 임산부 카페인 섭취의 적정량에 대해 알아보려고 합니다. 저는 현재 30주 차 임산부예요. 임신했다는 사실을 처음에 알았을 때, 가장 먼저 든 생각은 '이제 커피 못 마셔서 어떡하지..?' 였을 정도로 하루에 커피 한 잔은 무조건 마셔야 하는 사람입니다. 

 

임신 초반에는 모든 카페인을 끊기로 다짐했었어요. 하지만 커피는 못 끊어서 디카페인으로 즐겼답니다. 그러다가 임산부 카페인 섭취 적정량을 알게 되었고, 산부인과 의사 선생님들도 임신했을 때 하루 커피 한잔은 마신다고 하시더라고요. 제가 임신 중기가 되면서 어쩌다 한 번씩은 디카페인이 아닌 커피나 음식, 음료도 마음 편하게 마시게 된 이유입니다.

 

1. 임산부 카페인 섭취 적정량

임산부의 안전한 카페인 섭취 적정량은 하루 150~300mg이라고 합니다. 하루에 300mg 이하로 마시면 아기에게 크게 문제 되진 않는다고 해요. 카페인 섭취를 제한하는 이유는 아기에게 안 좋은 영향이 가서라기 보다, 임산부가 카페인을 분해할 수 있는 능력이 떨어지기 때문에 적당히 섭취하는 게 좋다고 합니다. 

 

일례로 저는 분명 저녁에 카페인을 섭취해도 잠 자는 데 전혀 문제가 없던 사람이었는데, 최근에 8시가 다 되어가는 저녁에 커피를 한 잔 마신 적이 있어요. 그날 잠 한숨도 못 잤습니다.. 임산부는 정말 카페인 분해를 일반인에 비해 못하는 게 분명해요.

 

2. 스타벅스 아이스 아메리카노 카페인 함량

그럼 대표적으로 스타벅스의 아이스 아메리카노 Tall 톨 사이즈의 카페인 함량을 살펴보아요. 150mg 으로 하루 한 잔의 커피는 임산부의 적정 카페인 섭취량 범위 안에 들어가는 것을 확인할 수 있습니다. 너무 커피가 당기는 데 참아가면서 스트레스받지 마시고, 하루 한 잔 정도는 좋아하는 커피를 즐겨보세요. 엄마가 스트레스받으면 아기에게도 좋지 않답니다.

 

출처. 스타벅스 앱 아이스아메리카노 톨사이즈 제품 영양 정보

 

3. 그 외 카페인이 들어있는 음료들과 음식들

 

하지만 커피에만 카페인이 들어있는 것은 아니예요. 우리가 즐겨 마시는 콜라, 홍차, 커피우유, 에너지 드링크 등 다른 음료들에도 카페인이 들어있으니 임산부의 하루 적정 카페인 범위를 생각했을 때, 계산해 가면서 마시는 게 좋습니다. 

 

콜라 250ml의 경우 25mg~35mg, 제가 좋아하는 홍차 음료 데자와 한 캔의 경우 55mg, 서울우유 삼각 커피우유는 48mg, 박카스 작은 병에는 30mg의 카페인이 들어있다고 합니다. 홍차음료와 커피우유에 꽤 많은 카페인 들어있네요. 임산부 적정 카페인 섭취량이 300mg 이하니까 톨 사이즈 아이스아메리카노 마시고, 커피우유 마시고, 에너지 드링크 마시고 하다 보면 금세 300mg 가까이 가겠네요..

 

음식에도 카페인이 들어있는 경우가 있죠. 대표적으로 초콜릿, 녹차/초콜렛/홍차 아이스크림, 티라미수 케이크 등에도 카페인이 포함되어 있어요. 저 같은 경우는 티라미수 케이크를 정말 좋아해요. 티라미수에는 카페인도 들어있지만, 소량의 알코올도 포함될 수 있다고 해서 임신 후에는 먹지 않고 있답니다. 음식에 카페인이 들어있는 경우도 조심하세요.

 

4. 마무리

오늘 저는 스타벅스에서 제가 평소에 좋아하던 바닐라 크림 콜드브루 커피 그란데 사이즈를 마셨어요. 카페인 함량을 확인해 보니 205mg 이 포함되어 있다고 합니다. 오늘은 더 이상 다른 카페인이 들어간 음료나 음식들은 먹으면 안 되겠어요. 그리고 디카페인에도 아주 소량의 카페인은 포함되어 있으니 함께 참고해 주세요. 

 

임신을 직접 해보니 임신 쉽지 않네요. 기존에 즐기던 음료나 음식들도 조심을 해야하고, 몸도 이전과 달리 많이 무겁고 여기저기 아프더라고요. 그래서 임신 동안엔 조심할 건 조심하되, 임산부가 스트레스받지 않는 범위 내에서 좋아하는 음식을 즐기는 것도 너무 중요한 것 같아요. 엄마가 행복해야 뱃속의 아기도 행복할 테니까요. 

 

절대 금기사항인 술, 담배 등을 제외하고는 너무 스트레스 받지 않고 즐기셨으면 좋겠습니다. 물론 저도 그렇고요 :)

모든 임산부님들 화이팅입니다!