저의 둘째 출산이 한달 남았습니다 🥹 어제는 갑자기 불규칙한 가진통도 한시간이상 왔었어서 엄청 걱정했는데요 ㅠㅠ 왜냐면 아직 출산가방도 못챙겼고 아기 옷이랑 침구도 빨래를 못했어요…ㅋ 둘째는 이렇게 미루게 되나봅니다 ㅠㅠ 이번 포스팅에서는 경산모 입장의 자연분만 잘하는 방법과 팁을 정리합니다!
출산을 앞둔 경산모라면 첫 출산보다 더 빠르고 순조롭게 진행될 가능성이 높지만, 그렇다고 해서 긴장을 늦춰서는 안 됩니다. 자연분만을 원활하게 하기 위해서는 출산 전부터 준비할 것이 많습니다. 이번 글에서는 경산모가 자연분만을 더 수월하게 할 수 있는 방법과 팁을 공유하겠습니다.
1. 규칙적인 운동으로 순산 준비하기
자연분만을 위해서는 출산 전 몸을 부드럽게 풀어주고 골반을 유연하게 만들어야 합니다.
▶ 추천 운동 예시
• 케겔 운동: 골반저근을 강화해 분만 시 더 효과적으로 힘을 줄 수 있도록 돕습니다.
• 산책: 하루 30분 이상 가볍게 걸으면 순산에 도움이 됩니다.
• 스쿼트: 골반 근육을 강화하고, 태아의 하강을 도와 자연분만을 촉진할 수 있습니다.
• 요가 & 스트레칭: 분만 시 필요한 유연성과 호흡법을 익히는 데 효과적입니다.
출산이 가까워지면 무리한 운동보다는 부드러운 스트레칭과 걷기 위주로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
2. 올바른 자세로 태아의 위치 조절하기
태아의 머리가 아래로 내려와야 자연분만이 순조롭습니다. 그러나 거꾸로 있는 경우(둔위)에는 제왕절개 가능성이 커질 수 있습니다.
▶ 태아 머리를 아래로 돌리는 방법
• 고양이 자세 운동: 네 발로 기어가는 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복하면 태아가 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 양반다리 자세 유지: 소파나 침대에 비스듬히 기대기보다는 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다.
• 왼쪽으로 누워 자기: 태아가 자연스럽게 아래로 내려오도록 돕는 자세입니다.
3. 규칙적인 호흡법 연습하기
출산 중 호흡을 잘 조절하면 통증을 줄이고 진통을 효과적으로 견딜 수 있습니다.
▶ 추천 호흡법
• 라마즈 호흡법: 출산의 고통을 줄이고 진통을 조절하는 데 효과적입니다.
• 진통이 약할 때: 코로 천천히 깊게 들이마시고 입으로 길게 내쉬기
• 진통이 강할 때: 짧게 ‘후후후’ 내쉬면서 리듬 조절
• 힙노버딩(Hypnobirthing): 출산에 대한 긍정적인 암시를 주면서 이완을 돕는 호흡법입니다.
출산 전에 미리 호흡법을 연습하면 진통을 덜 느끼면서도 힘을 효과적으로 줄 수 있습니다.
4. 진통 시작 후 병원 가는 타이밍 잡기
경산모는 초산모보다 분만 진행이 빠를 수 있으므로, 적절한 타이밍에 병원으로 가는 것이 중요합니다.
▶ 병원 가야 하는 시점
• 진통이 5분 간격으로 규칙적으로 올 때
• 양수가 터졌을 때 (즉시 병원 이동!)
• 출혈이 동반되거나 태동이 이상할 때
진통이 시작된 후 집에서 너무 오래 기다리면 병원 도착 후 급하게 분만하게 될 수도 있으니 주의하세요.
5. 출산 후 회복을 돕는 셀프 케어
출산 후 몸을 빠르게 회복하려면 골반 관리와 체력 회복이 중요합니다.
▶ 회복을 위한 팁
• 좌욕: 회음부 통증을 줄이고 회복을 돕습니다.
• 영양 섭취: 철분, 단백질, 오메가-3가 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
• 골반 교정 스트레칭: 출산 후 틀어진 골반을 바로잡아야 합니다.
• 충분한 휴식: 체력을 회복하려면 최소 6주간 무리하지 않는 것이 중요합니다.
마무리: 자연분만을 위한 최선의 준비를 하세요!
경산모라도 자연분만이 쉽지만은 않을 수 있습니다. 하지만 출산 전 운동, 올바른 자세, 호흡법 연습, 병원 가는 타이밍을 잘 숙지하면 훨씬 순조로운 분만이 가능합니다. 또한 출산 후 회복 관리까지 신경 써야 더 건강한 몸으로 육아를 시작할 수 있습니다.
이 글을 보시는 분들중에 출산을 앞두고 있다면 지금부터라도 하나씩 실천해보세요! 순산을 기원합니다 🩵